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コラム

2026.10.26
コラム

休むことも、トレーニング。

毎週火曜日の午前中（10:30～12:00）は、SPORTIA最高齢H様（88歳）のトレーニングサポートです。

11月には89歳を迎えられます。

毎週サポートさせていただいていますが、

本当に毎回、多くのことを学ばせていただいています。

ここ最近、

ジムに来られた時、

少し身体が重そうに見えます。

・歩き方。

・表情。

・動き。

・生活スタイル。

いくつか確認しましたが、

特別大きな問題があるようには感じませんでした。

むしろ、

「身体の評価としては悪くない」と私は思っていました。

それでも、

何となく元気がない。

そんな印象でした。

会話の中に、ヒントがあった。

トレーニングをしながら、

いつものようにいろいろな話をしていると、

H様が近所の整形外科に、

月に1回ほど通われていることを知りました。

以前、

肩に痛みがあった時に受診されていたことは知っていましたが、

現在も定期的に通われていることは知りませんでした。

そこで、

H様からこんな話を聞きました。

整形外科の先生から、

「毎日、この運動をしてください。」

と教えていただいた運動があるとのこと。

H様は、とても真面目な方です。

言われた通り、

毎日欠かさず行っているそうです。

運動内容は、

スキーで使うポールのようなものを両手に持ち、

腕と脚を使いながら屈伸動作を繰り返す運動。

3〜5分程度。

もちろん、

この運動自体が悪いわけではありません。

その先生にも、

何か目的があって勧められた運動だと思います。

ただ、

その日のH様の身体を見ながら、

私は少し考えました。

「今のH様に、本当に必要な運動であろうか。」

そこで私は、

紙に「波（周波数のようなもの）」を書いて説明しました。

（※写真は、イメージです。）

波の上は、

「元気な状態。」

波の下は、

「疲れている状態。」

だと説明した後、

H様に聞きました。

「運動をした直後って、この波の上と下、どちらに行くと思いますか？」

すると、

H様は、

「下かな？」

と答えてくれました。

「そうです！」

運動をすると、

身体には刺激が入ります。

そして、

一時的に疲れます。

つまり、

その瞬間だけを見れば、

身体は一度“下”へ向かいます。

でも、

そこで終わりではありません。

大切なのは、「回復する時間」。

運動した後、

身体は回復していきます。

・疲労が抜ける。

・筋肉が回復する。

・動きが戻る。

・体力が戻る。

その過程を経て、

また次の運動ができる状態になります。

そこで、

もう一度、H様に聞きました。

「では、まだ下にいる時に、また運動したらどうなると思いますか？」

すると、

H様は、

また、

「下かな。」

と答えられました。

その通りです！

運動だけでは、身体は強くなりません。

運動と回復がセットになって、初めて身体は次へ進みます。

だからこそ、

運動しない時間も必要なのです。

そこで私は、

H様に聞きました。

「でも、運動を休むのって不安じゃないですか？」

すると、

すぐに、

「そうなの。不安！」

と返ってきました。

これも、

とても印象的でした。

真面目な方ほど、

・毎日やらなければいけない。

・休んだら筋力が落ちる。

・やらなかったら身体が悪くなる。

そう考えやすいのだと思います。

だから私は、

H様にこう伝えました。

「私を信じて休んでください！」

運動したくなったら、

本当に軽いストレッチ程度でいい。（軽いストレッチ運動は毎日してもよい。）

今日は動かない。

明日も無理にやらない。

身体が戻る時間をつくる。

それも、

立派な身体づくりです。

運動は、やればやるほど良いわけではない。

運動は身体に良い。

これは、多くの方が知っています。

だからこそ、

「毎日運動しましょう。」

「できるだけ身体を動かしましょう。」

という言葉もよく耳にします。

もちろん、

運動習慣をつくることは大切です。

しかし、

運動は、やればやるほど良いわけではありません。

特に、

年齢を重ねれば重ねるほど、

私は「回復力」を大切に見る必要があると考えています。

若い頃は、

少しくらい疲れても、

一晩寝れば戻る。

多少トレーニングをやり過ぎても、

数日すれば元に戻る。

しかし、

年齢を重ねると、

回復には時間がかかります。
（※私自身も強く感じます。）

だから、

運動量だけではなく、

「その運動から回復できているか。」

を見る必要があります。

強くするためには、休ませることが重要。

これは、

高齢者だけの話ではありません。

アスリートも同じです。

ダイエット中の方も同じです。

一般の方も同じです。

強くしたい。

痩せたい。

体力をつけたい。

そう思うと、

どうしても、

「もっとやろう。」

という方向へ進みやすくなります。

でも、

身体は、

トレーニングしている最中だけで変わっているわけではありません。

・食事をする。

・睡眠を取る。

・疲労を抜く。

・身体を整える。

そして、

次の刺激を受けられる状態へ戻す。

ここまで含めて、

身体づくりです。

強くするためには、休ませることが必要。

これは、

とても大切な考え方だと思っています。

「毎日やる」が正解とは限らない。

今回、

H様が毎日行っていた運動について、

私は、

「その運動が悪い。」

とは思っていません。

その運動が合う方もいると思います。

毎日行った方が良いケースもあるでしょう。

しかし、

大切なのは、

誰が、いつ、どの状態で行うのか。

です。

同じ運動でも、

元気な日に行うのと、

疲れている日に行うのでは、

意味が変わります。

・年齢。

・体力レベル。

・生活スタイル。

・睡眠。

・食事。

・前日の活動量。

・痛み。

・疲労。

いろいろなものを見ながら、

その日の身体に必要なものを考える。

だから私は、

運動法そのものより、

「その人に今、何が必要なのか。」

の方が大切だと思っています。

社会的な立場がある人の言葉には、重みがある。

今回、

もう一つ考えさせられたことがあります。

医師。

トレーナー。

専門家。

そうした立場の人が発する言葉には、

大きな影響力があります。

「毎日やってください。」

と言われれば、

真面目な方ほど、

毎日やります。

だからこそ、

私たち専門家側は、

言葉に責任を持たなければいけません。

単に、

「この運動が良い。」

ではなく、

どのくらいやるのか。

いつやるのか。

いつ休むのか。

身体がどうなったら減らすのか。

そこまで含めて伝える必要がある。

私はそう思っています。

「今日は何をするか」ではなく、「今日は何が必要か」。

以前のブログでも書きました。

私はパーソナルトレーニングを考える時、

「今日は何をするか。」

ではなく、

「今日は何が必要なのか。」

を考えることを大切にしています。

トレーニングメニューを決めて、

予定通りに消化することが目的ではありません。

強化する日もある。

整える日もある。

軽く動かす日もある。

そして、

何もしない日もある。

その選択ができることも、

パーソナルトレーニングの価値だと思っています。