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コラム

2026.11.09
コラム

重力を、どこで受けるか。

筋力トレーニングをしていると、

同じ動きなのに、

「今日はきつい。」

「今日は楽にできる。」

そんなことがよくあります。

もちろん、

・体調。

・疲労。

・睡眠。

・筋力。

さまざまな要因があります。

しかし、

もう一つ、

とても大きな要素があります。

それが、

「重力を、どこで受けているか。」

です。

人は、常に重力の中で動いている。

立っている時も。

歩いている時も。

腕を上げる時も。

脚を伸ばす時も。

私たちの身体には、

常に「重力」がかかっています。

当たり前すぎて、

普段はほとんど意識しません。

しかし、

筋力トレーニングを行う際、

この「重力」を意識する（感じる）ことがテクニックとなり、

筋力トレーニングの効果に大きく影響します。

例えば、

自分の腕。

ただ腕を上下に動かしているだけでも、

腕の位置によって、

重力のかかり方が違います。

当然、脚や胴体、頭でも同じです。

ダンベルを持たなくても、

マシンを使わなくても、

自分の身体そのものが、重力の中では立派な負荷になります。

重力が一番かかる位置は、きつい。

先日、

メンタルクリニックでの運動指導でも、

こんな話をしました。

同じ脚を動かす運動でも、

重力との位置関係によって、対象となる筋肉への負荷が大きくなる位置があります。

その位置を意識するだけで、

急にきつく感じます。

同じ腕の動きでも、

重力に対して身体の位置を変えると、

対象となる筋肉への刺激が変わります。

つまり、

負荷とは、重りの重さだけではありません。

・身体の位置。

・関節の角度。

・姿勢。

・動かす方向。

・重力との関係。

これらによって、

同じ自重でも、

トレーニング強度は大きく変わります。

姿勢とは、「形」だけではない。

姿勢というと、

「背筋を伸ばす。」

「胸を張る。」

「顎を引く。」

そんなイメージがあると思います。

もちろん、

それも一つの考え方です。

しかし、

私は姿勢を、

もう少し広く考えています。

重力の中で、身体をどのように支えているか。

これも姿勢です。

頭。

胸郭。

骨盤。

股関節。

膝。

足。

それぞれが、

どの位置にあるのか。

どこで重力を受けているのか。

それによって、

身体にかかる負担は変わります。

同じ筋力トレーニングでも、姿勢が変われば刺激は変わる。

例えば、

腕を上げる筋力トレーニング。

身体がまっすぐ立っているのか。

少し前傾しているのか。

肩甲骨の位置はどうなのか。

肘の位置はどうなのか。

それだけでも、

筋肉にかかる負荷は変わります。

脚の筋力トレーニングも同じです。

スクワットでも、

重心の位置。

骨盤の位置。

膝の向き。

足裏の接地。

それによって、

どこに負荷がかかるかが変わります。

だから、

「何回やったか。」だけでは、運動の質は分かりません。

同じ10回でも、

身体の位置によって、

まったく違う刺激になります。

重いものを持たなくても、強度は上げられる。

トレーニング強度というと、

・重いダンベル。

・重いバーベル。

・高重量のマシン。

そんなイメージがあるかもしれません。

しかし、

・高齢者。

・トレーニング初心者。

・体力が落ちている方。

・身体に不安がある方。

こうした方に、

いきなり重い負荷を持たせる必要はありません。

自分の身体を使いながら、

「重力を、どこで受けるか」を変える。

・姿勢を変える。

・支える時間を変える。

・動かす範囲を変える。

これだけでも、

十分にトレーニング強度を変えることができます。

負荷を増やす前に、身体の位置を変える。

これは、

とても大切な考え方だと思っています。

「整えて、動いて、負荷を持つ。」

SPORTIAでは、

「整えて、動いて、負荷を持つ。」

という考え方を大切にしています。

まず、

●身体を整える。

次に、

●自分の身体を動かす。

そして、

●必要であれば負荷を持つ。

いきなり、

重いものを持つわけではありません。

自分の身体を、

重力の中でどう支えるのか。

どう動かすのか。

そこを確認する。

その上で、

外部の負荷を加えていく。

良い姿勢とは、固めることではない。

私は、

「良い姿勢」と聞くと、

身体を固めて、

まっすぐ立つことをイメージする方が多いように感じます。

しかし、

本当に大切なのは、

必要な時に、必要な位置で身体を支えられること。

だと思っています。

立っている時。

歩く時。

しゃがむ時。

片脚になる時。

腕を上げる時。

その時々で、

身体は少しずつ変化します。

だから、

姿勢は、

一つの形ではありません。

動きの中で、重力に対応できること。

これが大切です。

重力は、敵ではない。

年齢を重ねると、

重力に負けるような姿勢になることがあります。

背中が丸くなる。

頭が前に出る。

膝が曲がる。

歩幅が小さくなる。

だからといって、

重力を悪者にする必要はありません。

むしろ、

重力があるからこそ、

私たちの身体は、

支える力を使います。

筋力を使います。

バランスを取ります。

重力は、常に身体にかかっている。
だからこそ、身体を支えるための刺激にもなる。

使い方次第です。

自分の身体を、もっと上手に使う。

今回、

改めて思いました。

運動というと、

何をするか。

何回するか。

どれだけ重いものを持つか。

そこに目が向きやすい。

しかし、

その前に、

「自分の身体が、重力の中でどうなっているのか。」

を見ることが大切です。

姿勢を変える。

関節の位置を変える。

重心を変える。

それだけで、

同じ身体でも、

刺激は変わります。