【コンテスト編】身体を“魅せる”ためのウエイトトレーニング。

前回の【導入編】では、

「ウエイトトレーニングは、目的によって考え方が変わる。」

ということを書きました。

同じウエイトトレーニングでも、

対象者 ⇒ 誰に。

目的 ⇒ 何のために。

そして、

どのような身体をつくるために使うのか。

目的が変われば、負荷も、回数も、ボリュームも、種目も、動作も、頻度も変わります。

今回はその一つ目。

ボディビル、フィジーク、ベストボディなど、

「身体そのものを評価するコンテスト」

におけるウエイトトレーニングについて、私なりの考えを書いてみたいと思います。

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コンテストでは「筋肉を大きくする」ことが目的になる。

ボディビルをはじめとするコンテストでは、少し特殊なことが起こります。

野球であれば、打つ、投げる、走る。

マラソンであれば、速く走る。

跳躍競技であれば、より高く、より遠くへ跳ぶ。

しかし、ボディビルなどのコンテストでは、

ウエイトトレーニングによってつくった「身体そのもの」、
つまり筋肉の大きさやバランスが評価されます。

ここが、他のスポーツ競技と大きく違うところです。

・筋肉を大きくする。

・筋肉のバランスを整える。

・ウエストとの対比をつくる。

・体脂肪を極限まで落とす。

・ポージングという魅せ方を練習する。

その中で、自分が出場するカテゴリーで求められる身体へ近づけていく。

つまり、コンテストでは、

ウエイトトレーニングを使って、身体をどうデザインするか。

という考え方が必要になります。

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「重いものを持てる身体」と「評価される身体」は違う。

これは非常に重要なところです。

100kgを持てる。

150kgを持てる。

200kgを持てる。

もちろん、それは素晴らしい能力です。

しかし、

重いウエイトを持てることと、コンテストで評価される身体をつくることは同じではありません。

・どこの筋肉を発達させたいのか。

・その種目で、本当に狙っている筋肉へ刺激を入れられているのか。

・関節の動き、可動域、フォームはどうなのか。

・ポージングで筋肉をどう魅せるか。

コンテストを目的にするのであれば、

単純に、

「重いウエイトを持つ。」

だけでは足りません。

もちろん、重いウエイトを扱うトレーニングは重要です。

しかし、それ以上に、

「必要な筋肉に、必要な刺激を入れる。」

という考え方が重要になります。

私は、ここにコンテストにおけるウエイトトレーニングの面白さがあると思っています。

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私自身も、コンテストに挑戦したから分かったことがある。

私は運動指導者としてウエイトトレーニングを指導するだけではなく、自分自身もコンテストに挑戦してきました。

実際に身体をつくり、

絞り、

ステージに立つ。

そこまで経験したことで、外から見ていた時とは違うものが見えました。

トレーニングだけではありません。

・食事。

・睡眠。

・回復。

・水分バランス。

・精神状態。

そして、

「自分の身体をどう魅せるのか。」

そこまで含めてコンテストです。

健康づくりのためのウエイトトレーニングとは、考え方がかなり違います。

競技力向上を目的としたアスリートのウエイトトレーニングとも違います。

同じダンベル。

同じバーベル。

同じマシンを使っていても、

目的が違えば、見ているものが違う。

自分自身でコンテストに挑戦した経験は、そのことをより深く理解するきっかけになりました。

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だからこそ、ドーピングについても考えたい。

コンテストの世界について書くのであれば、私はこの問題を避けて通るべきではないと思っています。

ドーピングです。

近年、YouTubeやSNSを見ていても、ドーピングについて語られる機会が以前より増えたように感じます。

海外のボディビル界では以前から語られてきた問題ですが、日本でも決して遠い世界の話ではなくなってきたと感じています。

私は、誰か個人を批判したいわけではありません。

また、ここで特定の選手が使用している、使用していないという話をするつもりもありません。

それぞれの競技団体にはルールがあり、それぞれの選手には考え方があります。

ただ、一人の運動指導者として、

そして若いトレーナーたちにこの仕事の素晴らしさを伝えたい人間として、

考えなければならないことがあります。

それは、

「若い人たちから見て、何が成功に見えているのか。」

ということです。

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大きな身体、知名度、お金。それだけが成功なのか。

・身体を大きくする。

・コンテストで結果を残す。プロになる。

・SNSのフォロワーが増える。

・YouTubeの再生回数が伸びる。

・スポンサーがつく。

・サプリメント、アパレル、ジム運営など、ビジネスでも成功する。

そうした姿を見て、

「自分もこうなりたい。」

と思う若者がいることは、決して悪いことではありません。

私自身、車もファッションも好きです。

仕事を頑張り、自分なりの生活スタイルにこだわることも好きです。

そして運動指導、プロスポーツトレーナーという仕事一本で生きてきた者として、

若いトレーナーから、

「こんな生き方をしてみたい。」

と思ってもらえる人間でありたいとも思っています。

だからこそ、私は「結果」だけを見せてはいけないと思っています。

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成功には「そこへ至る過程」がある。

今の時代、SNSを開けば完成された身体がたくさん出てきます。

・大きな筋肉。

・絞り込まれた身体。

・華やかな生活。

・コンテストでの成功。

しかし、画面に映っているものだけが、その人のすべてではありません。

身体も同じです。

・どれだけ時間をかけたのか。

・何を食べてきたのか。

・どのようにトレーニングしてきたのか。

・どのような失敗をしたのか。

・何を選び、何を選ばなかったのか。

そして、

その身体をつくるために、何を代償としているのか。

そこまで考える必要があります。

特に若い人たちが身体づくりを始める時、

完成された結果だけを見て、

「これが普通なんだ。」

と思ってしまうことには危うさがあります。

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私が伝えたいのは「ナチュラルが偉い」という話ではない。

ここは誤解されたくありません。

私は、

「ナチュラルだから偉い。」

「ドーピングをしているから人間として悪い。」

という単純な話をしたいわけではありません。

しかし、

身体に何を入れるのか。

その選択にどのようなリスクがあるのか。

その競技のルール上、何が認められているのか。

そして、

その姿を見た次の世代へ、何を伝えるのか。

ここについては、運動に関わる大人たちが考え続ける必要があると思っています。

身体をつくることは、本来とても素晴らしいものです。

だからこそ、

身体をつくることによって、

・健康を失う。

・人生の選択肢を狭める。

・若い人がリスクを十分理解しないまま同じものを求める。

そんな方向には進んでほしくない。

私は、そう思っています。

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コンテストにおけるウエイトトレーニングとは。

今回のテーマに戻ります。

コンテストにおけるウエイトトレーニングの目的は、

「評価される身体をつくること。」

です。

だから、

・筋肥大を考える。

・筋肉への刺激を考える。

・ボリューム、つまりトレーニング量を考える。

・身体全体のシルエットを考える。

・弱点を分析する。

・ポージングを練習する。

そして、自分が出場するカテゴリーに合わせて身体をつくっていく。

ここでは、

「どれだけ重いウエイトを持ったか。」

よりも、

「そのトレーニングによって、身体がどう変わったのか。」

が重要になります。

これは、次回書く競技力向上を目的とするアスリートへのウエイトトレーニングとは大きく違います。

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ウエイトトレーニングは、身体をつくるための刺激。

ウエイトトレーニングそのものには、

「ボディビル用」

「アスリート用」

「高齢者用」

という区別があるわけではありません。

バーベルはバーベルです。

ダンベルはダンベルです。

マシンはマシンです。

変わるのは、

誰に、何のために使うのか。

コンテスト選手であれば、

「評価される身体をつくるため。」

アスリートであれば、

「ケガをしない身体と競技力を高めるため。」

一般の方や高齢者であれば、

「生涯動ける身体をつくるため。」

同じウエイトトレーニングでも、目的によって答えは変わります。

だから面白い。

だから奥深い。

そして私は30年以上たった今でも、この運動法を学び続けています。

次回は、

【アスリート編】

「競技力を高めるためのウエイトトレーニング。」

について書いてみたいと思います。

筋肉を大きくすることと、

競技力を高めることは同じなのか。

長距離走選手。

マラソン選手。

跳躍選手。

ゴルフ選手。

野球選手。

私が実際に選手たちをサポートしてきた中で辿り着いた考えを書いてみたいと思います。

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株式会社スポーティア
代表取締役
野村 幸紀