SPORTIAが推奨している「ウエイトトレーニング」という運動法にて「運動強度」を考えてみたいと思います。

ウエイトトレーニングにおいて、「運動の強さ」を調整するには以下を用います。

①重さ

②回数（レップ数）

③時間（レップ時間）

この3つの要素を正しく理解し、目的に応じて「運動強度」を設定することが重要となります。

それでは・・・。

「①重さ」から考えてみたいと思います。

ココは、簡単にイメージがつきますよね＾＾

軽いウエイト　⇒　運動強度は低い

重いウエイト　⇒　運動強度は高い

＊但し、「ウエイトの軽い＆重い」というのは個人差があることを改めて理解しなければいけません。

次に・・・。

「②回数（レップ数）」から考えてみたいと思います。

ココは、少しイメージしにくいかもしれませんが

「同じ条件（同じ重さ）にて同じ動作を反復する回数　＝　レップ数」と理解して下さい。

レップ数が少ない　⇒　運動強度は低い

レップ数が多い　⇒　運動強度は高い

最後に・・・。

「③時間（レップ時間）」から考えてみたいと思います。

ココは、さらにイメージしにくいかもしれませんが

「同じ条件（同じ重さ）にて同じ動作を反復する時間　＝　レップ時間」と理解して下さい。

レップ時間が短い　＝　運動強度は低い

レップ時間が長い　＝　運動強度は高い

どうでしょうか？？

次回は、より具体的に書いてみたいと思います。