“シェイプアップ”するにあたり、１番気になるのが“皮膚のたるみ”ではないでしょうか。

皮膚の構造を簡単に考えてみます。

皮膚は、大きく３つのパートにわけることができます。

外側から、「表皮（ひょうひ）」「真皮（しんぴ）」「皮下脂肪組織（ひかしぼううそしき）」

（＊皮下脂肪組織の内側に筋膜・筋肉があります。）

“シェイプアップ”では、この皮下脂肪組織に位置する“皮下脂肪”と内臓周囲に位置する“内臓脂肪”を減らしたいわけです。

しかも、『必要以上に多くなった“脂肪”を減らしたいのです！』

私の経験上、男性は体脂肪率１５～１８％前後。女性は体脂肪率２０～２３％前後であれば最高のように感じます。

（＊その中で、ボディビルのような競技になると、男性は体脂肪率３～５％前後。女性は体脂肪率７～１０％前後という極限のカラダを作り出すわけです。）

“脂肪”は、カラダにとって悪いイメージがありますが、①エネルギーとして蓄える②外界からの衝撃を吸収する③熱や寒さから保護する④ホルモンを作り出す‥私たちのカラダにとって必要なものでもあるのです。

このことを踏まえて、もう一度“シェイプアップ＆皮膚のたるみ”を考えてみます。

“シェイプアップ”するには、以下のことが重要となります。

①心拍数を上げる運動を行う。

②筋肉の収縮運動を多くさせる。

③「食事」を見直す。

④疲労回復に努める。

まだ、具体的に書いていませんが、上記のことをバランスよく実践することがポイントであり、どれか１点にこだわると“シェイプアップ”はうまく行きません。その結果が“皮膚のたるみ”として表れてしまいます。

『炭水化物カット！』などは、一番やってはいけないことなのです！！
（＊競技になると別の話になります。）

我々日本人は、お米を食べることで生きてこれたと私は思います。
もちろん、必要以上に食べると問題ですが、どの食べ物においても同じですから＾＾

続く。

2016年11月19日のカラダです。
競技者としては、まだまだのカラダで参考になりませんが、42歳男性のカラダでみると“皮膚のたるみ”が少なくシェイプアップができていると思います。競技をさせて頂く中でお客様の目線で“理想のシェイプアップ法”を模索してきています。また書きます。