コラム
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【予防医学・健康美編】生涯動ける身体をつくる、ウエイトトレーニング。
これまで、
【導入編】ウエイトトレーニングは、目的によって考え方が変わる。
【コンテスト編】身体を“魅せる”ためのウエイトトレーニング。
【アスリート編】競技力を高めるためのウエイトトレーニング。
【コンディショニング編】強くするだけでは、試合で力は発揮できない。
について書いてきました。
そして最後は、
「生涯動ける身体をつくるウエイトトレーニング。」
について書きたいと思います。
コンテスト選手のように身体を大きくしたいわけではない。
アスリートのように競技力を高めたいわけでもない。
では、一般の方や高齢者にウエイトトレーニングは必要なのでしょうか。
私は、
むしろ、年齢を重ねるほど必要になる運動法だと考えています。
人は、必ず老いる。
どれだけ健康に気をつけていても、
どれだけ若々しく見えても、
人は必ず年齢を重ねます。
これは避けることができません。
・筋力は落ちる。
・柔軟性も落ちる。
・関節の動きも変わる。
・バランス能力も低下する。
・疲労からの回復にも時間がかかる。
若い頃には何も考えずにできていたことが、
少しずつ難しくなっていきます。
だから、
老いない身体をつくることはできません。
しかし、
老い方を変えることはできる。
私は、そう考えています。
重力に負けない身体をつくる。
人は、常に重力の中で生活しています。
・立つ。
・歩く。
・階段を上る。
・椅子から立ち上がる。
・荷物を持つ。
・姿勢を保つ。
すべて、
自分の身体を重力に対して支える力。
が必要です。
若い頃は意識しなくてもできていたことが、
年齢とともに少しずつ難しくなる。
その大きな要因の一つが、
筋力の低下です。
だから私は、
一般の方や高齢者にとってのウエイトトレーニングを、
単なる「筋肉づくり」とは考えていません。
重力の中で、自分の身体を支え続けるためのトレーニング。
だと考えています。
立つ、歩く、座る。それ自体が筋力。
健康というと、
・血圧。
・血糖値。
・コレステロール。
・体重。
・体脂肪率。
など、数字に目が向きやすいと思います。
もちろん、それらも大切です。
しかし、
日常生活を支えているのは、
数字だけではありません。
・立つことができる。
・歩くことができる。
・片脚で身体を支えることができる。
・階段を上れる。
・床から立ち上がれる。
・荷物を持てる。
・転びそうになった時に踏ん張れる。
こうしたものも、すべて「筋力」です。
そして、
この筋力が落ちると、生活の自由度が下がっていきます。
だからこそ私は、
健康とは、
病気がないことだけではなく、
自分のやりたいことを、自分の身体で続けられること。
だと思っています。
「筋力をつける」のではなく、「生活を守る」。
一般の方に、
「筋力をつけましょう。」
と言っても、
ピンとこない方もいます。
しかし、
「いつまでも自分の脚で歩きたい。」
「旅行を続けたい。」
「仕事を続けたい。」
「孫と遊びたい。」
「好きな服を着たい。」
そう言われれば、
目的が見えてきます。
だから私は、
ウエイトトレーニングの目的を、
筋力をつけることではなく、生活を守ること。
と考えています。
筋力をつけることは、そのための手段です。
高齢者だから、軽い運動だけでいいのか。
年齢を重ねると、
「無理をしない方がいい。」
「軽い運動だけでいい。」
と思われがちです。
もちろん、安全性は最優先です。
しかし、
日常生活よりも低い負荷だけを繰り返していて、
身体が強くなるでしょうか。
私は、
年齢を重ねるほど、適切な負荷が必要。
だと考えています。
重いウエイトを持つ必要がある、という意味ではありません。
その人の現在の体力に合わせて、
少しだけ身体に負荷を与える。
そして、
身体がその負荷に適応したら、
少しずつ強度を変えていく。変化をつける。
この繰り返しが、
身体を維持し、
少しずつ強くしていくために必要です。
ウエイトトレーニングの大きな利点は、
その人に合わせて負荷を細かく調整できること。
ここにあります。
「整えて、動いて、負荷を持つ。」
SPORTIAでは、
「整えて、動いて、負荷を持つ。」
という考え方を大切にしています。
一般の方や高齢者では、
この順序がさらに重要になります。
まず、
・身体を整える。
・呼吸を整える。
・関節が動く状態をつくる。
・筋肉の張りを確認する。
・姿勢を確認する。
次に、
自分の身体を動かす。
・立つ。
・しゃがむ。
・片脚で支える。
・身体をひねる。
・歩く。
そして、
その上で負荷を持つ。
いきなり重いものを持つのではなく、
動ける身体に、適切な負荷を加える。
この考え方が大切です。
若々しさにも、筋力は関係する。
私は、
「健康」と「美」は別々のものではないと考えています。
・姿勢。
・歩き方。
・立ち姿。
・身体のライン。
・動きの軽さ。
・表情。
こうしたものが、
その人の若々しさをつくります。
体脂肪を落とすことだけが、
若々しさではありません。
筋力があり、
身体を支えられ、
姿勢を保ち、
スムーズに動ける。
こうした身体は、
見た目にも大きく影響します。
だから私は、
「健康美」
という言葉を大切にしています。
無理に若く見せるのではなく、
年齢を重ねながら、
その年代なりに、元気で、動けて、若々しい身体でいる。
そのためにも、
筋力は大切な要素だと考えています。
病気になってからではなく、その前に。
予防医学という言葉を使う時、
私たちは医師ではないということを忘れてはいけません。
病気を診断することも、
治療することもできません。
しかし、
病気になる前の身体づくりに関わることはできます。
・身体を動かす。
・筋力を維持する。
・体重を管理する。
・睡眠を整える。
・食事を考える。
・疲労に気づく。
そして、
・日々の小さな身体の変化に気づく。
病気になってから何かを始めるのではなく、元気なうちから身体に向き合う。
私は、
これが運動指導者にできる大切な予防の一つだと思っています。
長く身体を見続けるから分かることがある。
SPORTIAには、
10年。
20年。
それ以上。
長く通ってくださっているお客様が多くいらっしゃいます。
当然、
お客様も年齢を重ねます。
私たちトレーナーも年齢を重ねます。
若い頃には、
身体を引き締めたい。
筋肉をつけたい。
という目的だった方が、
年齢とともに、
健康維持。
姿勢。
腰や膝の不安。
体力低下。
転倒予防。
と、目的が変わっていきます。
だから、
トレーニングも変わらなければいけません。
同じ人でも、年齢や生活が変われば、目的は変わる。
そして、
目的が変われば、
ウエイトトレーニングの使い方も変わります。
体力は、貯金に似ている。
私は、体力は「貯金」に少し似ていると思っています。
何もしなければ、
年齢とともに少しずつ減っていく。
だから、
若いうちから少しずつ貯めておく。
そして、
年齢を重ねても、
減る一方ではなく、
できるだけ維持し、
必要であれば増やしていく。
もちろん、
体力は、お金のようにそのまま貯めておけるわけではありません。
使い続けなければ落ちていきます。
だからこそ、
運動は、一時的に頑張るものではなく、人生を通して続けるもの。
だと思っています。
年齢を重ねても、身体は変わる。
これは、
長く現場にいるからこそ強く感じています。
「もう歳だから。」
という言葉を聞くことがあります。
確かに、
若い頃と同じようにはいかないこともあります。
回復にも時間がかかります。
関節にも配慮が必要です。
しかし、
年齢を重ねても、身体は刺激に反応します。
・筋力がつく。
・柔軟性が変わる。
・呼吸が楽になる。
・姿勢が変わる。
・動きが良くなる。
・立ち上がりが楽になる。
・歩くスピードが変わる。
・できなかったことができるようになる。
50代でも。
60代でも。
70代でも。
80代でも。
その人に合った適切な刺激を与えれば、
身体は変わります。
だから私は、
「年齢」は、運動をやめる理由にはならない。
と考えています。
予防医学・健康美におけるウエイトトレーニングとは。
今回のテーマをまとめると、
一般の方や高齢者にとってのウエイトトレーニングの目的は、
「生涯、自分の身体で動き続けるための体力をつくること。」
だと私は考えています。
筋肉を大きくするためだけではない。
重いものを持つためだけでもない。
・自分の身体を支える。
・姿勢を保つ。
・歩く。
・立ち上がる。
・転倒を防ぐ。
・好きなことを続ける。
・そして、年齢を重ねても若々しくいる。
そのために、
ウエイトトレーニングを使う。
コンテストでは、
「評価される身体をつくる。」
アスリートでは、
「競技を支える身体をつくる。」
一般の方や高齢者では、
「人生を支える身体をつくる。」
同じウエイトトレーニングでも、
目的が違えば、
考え方は変わります。
しかし、
共通しているものがあります。
それは、
身体に適切な刺激を与え、今より少しでも良い状態を目指すこと。
です。
30年以上、
ウエイトトレーニングという運動法に関わってきました。
そして今、
改めて思います。
ウエイトトレーニングは、筋肉をつくるためだけの運動ではない。
人生を支える身体をつくるための、非常に優れた運動法です。
だから私は、
これからもこの運動法を、
一人ひとりの目的に合わせて使い続けたいと思っています。
株式会社スポーティア
代表取締役
野村 幸紀