こんにちは! Sportiaの田中です!

 

 

私は以前から海外のフィジーカーに憧れていましたが、ここ最近はクラシックフィジークというボディビルとフィジークの中間の競技がカッコイイと思い始め増量を始めました。

 

(Yahoo!から引用してきました(^^;) クラシックフィジークは足も審査対象となり、サイズも一回りデカイです!)

 

 

まず体のサイズを大きくするために、やらないといけないことは”体重を増やす”ことであると考え、食事を大きく変えました。

 

 

増量というと聞こえは良いですが、何でもかんでも気にせず食べていると体脂肪が瞬く間に増え、自分が想像していたのと違う姿になりそうなので、出来る限りクリーンな食事で高炭水化物・高タンパク質の食事を始めることにしました^^;

 

 

私の場合、タンパク質は体重×3g(体重が75kgであり、225g)のタンパク質量を一日を通して摂取するように心がけ、炭水化物は白米、オートミール、パスタ、蜂蜜などからタンパク質は鶏胸肉、全卵、牛乳、ホエイプロテインなどから摂取しています。

 

 

タンパク質の量は数字で見ると簡単そうにも思えますが、この量を意識して摂取するとなるとかなり大変なんです^^;  鶏胸肉で換算すると約1.1kgを毎日食べないといけない計算になります。汗

 

 

鶏胸肉だけでこの量を摂取しようとすると、どう考えても無理ですよね。

 

 

また炭水化物も今現在は白米、オートミールが主食でパスタは私には合わなかった(食べた後に必ずお腹を下してしまう)ため、今はやめています。

 

 

ちなみに、私の現在の食事内容です。

 

起床後:ホエイプロテイン

 

朝食:全卵6個、オートミール1cup、味噌汁、低脂肪牛乳

 

昼食:全卵4個、白米1.5合、鶏胸肉150g、ブロッコリー

 

間食:バナナ一房、ホエイプロテインetc

 

トレーニング後:ホエイプロテイン

 

夕食:白米1.5合orパスタ200g、鶏胸肉300g、味噌汁、低脂肪牛乳

 

 

高GI値の白米やパスタはなるべくトレーニング後の食事で食べるようにし、血糖値を上げインスリンの作用の一つであるアミノ酸を筋肉内へ取り込み筋タンパク質の合成反応を促進させることを期待してトレーニング後に食べています。

 

 

このような食事を約1週間継続していますが、体重も75kg→77〜78kgまで増えてきました(^ ^)

 

 

正直、この食事を続けることはかなりしんどいですが、目標の85kgまで体重を増やしていきたいと思います!

 

 

それでは最後までブログをご覧いただき、ありがとうございました!