こんにちは! スポーティアの田中です!

 

 

昨日は業務終了後にスクワットのMaxを測定しました!

 

 

結果は112.5kg(Max)で、予想していたよりも挙上出来ましたが、他の2種目と比較するとはるかに劣ります(^^;)

 

 

しかし、これで現在のBIG3『ベンチプレス・ハーフデッドリフト・スクワット』の最大筋力レベルを把握することが出来ました(*^_^*)

 

 

現在の最大筋力レベル↓

 

ベンチプレス⇒120kg(1RM)

 

ハーフデッドリフト⇒200kg(1RM)

 

スクワット⇒112.5kg(1RM)

 

 

私の現在のトレーニングの目標は『神経系機能の向上』≒『筋力の強化』時期としていますので、基本的に上記重量(1RM)の”90%~80%の運動強度”でトレーニングを行っていきます!

 

 

また最終的な最大筋力レベルの目標値としましては、

 

ベンチプレス⇒140kg(1RM)

 

ハーフデッドリフト⇒230kg(1RM)

 

スクワット⇒130kg(1RM)

*スクワットは本来もう少し高い重量を目標にしますが、まずはこの重量を目指します。

 

 

上記重量↑を今後は達成していけるように頑張りたいと思います(*^_^*)

 

 

今回、初めて自分自身の最大筋力を測定し、数値を可視化することで改めて自分自身の長所・短所がより具体的に把握することが出来たと思います(^^)

 

 

大方、予想していた?範囲内の結果に収まりましたが、改めてスクワットの弱さおよび脚のトレーニングの大切さを痛感しているところです(^^;

 

 

私は自分自身の体をあまり褒めることはないですが、今までほぼ上半身中心のトレーニングでよくここまで体を作ってきたなと褒めてあげたいと思います(^^;)笑

 

 

そして、これからはスクワットおよび脚のトレーニングに真摯に向き合うことで、今まで作ってきた上半身にさらに磨きをかけていきたいと思います!

 

 

皆さんもたまには、自分自身を褒めてあげて下さい。私は最近、このようにマインドを変化させながらトレーニングに励んでいます(*^_^*)

*上手く言い表せませんが、意外と良い気持ちになりますよ。

 

 

それでは最後までブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

(昨夜のトレーニング風景です!)