ベストボディジャパン福岡大会まで、あと13日となりました。

減量前、約76.3㎏（体脂肪率約16％）だった体重も現在、約67.3㎏（体脂肪率未測定…）へ。

（＊18日の写真です。）

毎回感じますが、『カラダが小さく（細く）なります！！』
＊何が言いたいかと申しますと「筋肉を大きく成長させることは本当に奥深い（難しい）」ということです。

もともとカラダは大きくありませんし、筋力＆筋肉で勝負できるタイプではありませんが、運動指導者としてコツコツ継続し今のカラダです（汗）

しかし、絞った時に体重70㎏のカラダは生涯を通して達成したい目標です！

今年は、結果にフォーカスし挑戦しています。
（＊福岡県代表として日本大会に行く！という結果です。）

昨年は、減量に大失敗しました。（全力でやったつもりです…）

その結果からトレーニングを見直し今年は継続してきました。

見直した点は下記の通りです。

①トレーニング前の筋温を上げる！（毎回ジムの外周を走る。）
＊ゆっくりのペースで4周（約1.3㎞）走ります。

②ウォーミングアップの位置づけで、ダンベルスクワットを毎回行う！
＊40㎏のダンベルで15レップを2セット必ず行います。

③メイン部位があっても必ず全身行う！
＊私は肩から腕が弱いので、追い込み過ぎず毎回行います。
＊メイン部位は、追い込みますがその他の部位は追い込み過ぎず毎回行います。

上記の3点を意識し継続しています。

教科書で言えば、「完全にオーバーワーク！」かもですね。

食事内容としては、昨年と全く変えていません。

朝食：ごはん（白米：お茶碗大盛り1杯）、納豆、目玉焼き、具沢山味噌汁、フルーツ、ヨーグルト、青汁

昼食：約30gのタンパク質を摂取できる食事。（缶詰とアミノ酸中心）

夕食：サラダ、約30gのタンパク質を摂取できる食事。（妻の料理）

今のところ、順調に体脂肪を落とせていますが、私としては「体重66.3㎏」を目標にしています。
＊来週の28日前後まで体重66.3㎏が目標。

もう、極端な調整はしませんが29日～31日で体内の水分を出したいと考えていますので、その際体重が64㎏～65㎏台、8月1日からの最終調整で体重67㎏～68㎏台でコンテストを迎えることができればと強く考えています。

当日は、「SEXY野村！」として全力で勝負したいと思います＾＾

あと13日！田中トレーナーと共に頑張りたいと思います！