前回のブログ写真から・・・「先生！腰が痛いのですか！？」とご心配の声を頂きました。

 

 

すみません。大丈夫です（汗）
ご心配をお掛けしました。
＊演技の写真です＾＾

 

 

 

前回のブログで「腰痛」を引き起こす要因を書かせて頂きました。
たくさんありましたよね（汗）

 

 

 

その中で、今回は「栄養的な問題」に触れてみたいと思います。

 

 

 

‟食生活の乱れ”から「体重（体脂肪）」が増えてくると「腰痛」を引き起こす要因になります。

 

 

 

「なぜか？？」

 

 

 

不思議と‟体脂肪”は、‟体幹周り（お腹周り）”に増えてきます（汗）

 

 

理由としては
①体幹周りの筋収縮活動が少ない（筋力＆柔軟性の低下含む）
②内臓を守る役割（冷えや衝撃）
③骨格の歪み
などが考えられています。

 

 

体重（体脂肪）が増えてくると、どうしても体幹周りの体脂肪が増えてしまい、腰椎（腰部）を支える役割がある「体幹（腹筋・背筋群）の働き（機能）」が低下してしまいます。

 

 

 

専門的には、『腹圧が低下する』と言われます。

 

 

 

簡単に‟腹圧を高める体験（トレーニング）”として、以下がベストだと私は思います。

 

お腹周りにロープ（ひも）を巻き、‟ロープを締めると同時にお腹を引っ込める”動作が「腹圧を高める」という動作です。＊この際、息は止めませんので話すことができます。

 

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ウエスト（胴周り）を測定する際、少しでも細くしたいためお腹を引っ込めるでしょ（笑）同じです！

＊是非、お試し下さい！意外と難しいですよ（汗）

 

 

 

また、水中に入る（肩まで）と‟水圧”によって同じような状態を自然に作ることができます。

＊だからこそ、初期の腰痛運動として‟水中運動”が推奨されるのです。理屈で考えると、水中に入り‟呼吸”するだけでトレーニングできますね。最終的には、‟陸上”で行うことが重要ですよ！

 

 

 

専門的には、「ドローイン」「呼吸法（腹式呼吸）」などで紹介されています。

＊呼吸筋なので、「深層筋（インナーマッスル）」として紹介され、‟横隔膜”‟骨盤底筋群”‟腹横筋”というフレーズと共に紹介されます。

 

 

 

私の現場経験や最新情報では、『胸式呼吸で胸を広げる（胸郭を広げる）』ことで当然ですが横隔膜を刺激でき、骨盤底筋群を刺激できるのです。

 

 

 

難しく考えないで、自然に胸式呼吸にて上・下半身のトレーニングを行うだけで「腰痛運動」が出来るというわけです！

 

 

 

また、「骨盤の位置」（骨格の歪み）が‟腰痛”と大きく関係するため‟腹直筋”という大きな表層筋（アウターマッスル）の筋力＆柔軟性は当然ながら重要なのですね！

 

 

 

以上のことから、SPORTIAでは昔からある「シットアップ（上体起こし）」を評価トレーニングとして推奨しています。

 

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年齢・性別関係なく、支持なしで10~30回出来る体力レベルを一生涯保ちたいですね＾＾

＊10回できて体力レベル＋１

 

 

応用として、途中で動きを止め、息を吐き出しながら腹筋群を収縮させるとインナー＆アウター共にしっかり刺激が入ります。

 

 

シンプルなトレーニングです。（意外と難しいですよ！）

 

 

 

「体重過多」の場合で書いてきましたが、私の現場経験にて感じることは、‟栄養失調”から来る「腰痛」が意外と多いということです。

 

 

 

「栄養失調？？」

 

 

 

はい！タンパク質の摂取不足から来る「腰痛」ですね。

 

 

 

タンパク質は、三大栄養素の１つです。

＊動物性タンパク質（肉・魚・卵）、植物性タンパク質（豆類）

 

 

 

タンパク質の摂取量が減ると筋肉が硬くなり、血液循環が悪くなり、「疲労回復」が遅れ「腰痛」の要因になります！（＊筋力・柔軟性・持久力の低下につながります！）

 

 

 

体重1㎏あたり1g以上のタンパク質を1日で摂取できる食事内容が理想だと私は思います！

（＊スポーツ選手やボディビルダーは、2~4g摂取できる食事内容が理想だと思います。）

 

【続く】