前回のブログで、いろんなバリエーションのスクワットトレーニングを紹介しています。

私の現場経験上、自体重でのスクワット トレーニングにおいての目標設定としては下記の通りです。

『30回連続』を１つの目標にして下さい。

特に、「スピード」を意識したトレーニングがベストですね。
＊全力で速く行う！（年齢・性別関係なく30回を50秒以内がベスト）
＊Instagram③

『たったこれだけ？？』と思われる方も多いでしょうが、「週1回ペース」で継続されていると「100歳になっても出来る！」と私は真剣に思っていますし、結構きついトレーニングですよ＾＾

この、スピード自体重スクワット（30回/50秒以内）は

「筋力」「柔軟性」「スピード」「持久力」「協調性」という『基礎体力要素』すべてを評価できる種目だと考えています。
＊体力レベル＋１と評価。

体力レベルが低い方、高齢の方に対してトレーニングサポートを行う場合、どうしても「協調性（バランス）」という体力要素を重要視する傾向があります。その中であえて取り入れてほしい体力要素が「スピード」です！！

さらにレベルが上がるスクワット系トレーニングをご紹介。
＊レベルが高いので段階的に行って下さい（注意）

●１㎏Mボール スピードスクワット（30回/40秒以内）＊Instagram④

是非、お試しください！
＊最初から無理されないように（注意）