最高齢会員のK様とのトレーニングから、弊社Instagramを使いながら「週1ペースでやり続けたいトレーニング＆キープし続けたい体力レベル」を出来るだけ毎日更新したいと考えている野村です。

前回のブログで紹介した「足関節トレーニング」の2種目。

試されてみましたか＾＾

今回は、「なぜ？足関節トレーニングが必要＆重要なのか？」を‟3つの目的”から簡単に書いてみたいと思います。

① 転倒予防

足関節の柔軟性＆筋力が低下すると、つま先を上げる動作が難しくなり何もないところで‟つまづく”要因になります。

評価トレーニングとしてよく紹介されているのが、「座位でのキープ運動」ではないでしょうか。
＊これは股関節や脊柱・肩関節と複数関係しますが、あえて足関節で考えます。

（両手前パターン）

（両手後ろパターン）

＊両手後ろパターンの方が断然難しいですよね（汗）

両手前パターンにて、10～30秒キープ出来る柔軟性と筋力を一生涯保ちたいところです。
間違いなく「転倒予防」につながります。

少し話を飛躍させますが・・・。

スクワット運動を行う際、「つま先より膝を前に出すな！」とよく言われていますが、上記の写真を見てわかるように「足関節を中心にスクワットを考えるとナンセンスだ！！」ということが理解できると思います。
＊またの機会に詳しく書きます。

つい最近まで、和式トイレが主流だったので日常生活において1日数回‟しゃがみ込む”という動作があったのですが、今の主流は洋式トイレです。週1回は、強制的にしゃがみ込みたいものですね＾＾

また、前回のブログで紹介した「足首回し＆前後運動」は、‟脳から1番遠い足首をコントロールする！”運動です。段階的にトレーニングを考えると1番最初に取り入れておきたい種目だとSPORTIAは考えています。

この運動も、各10～30回を正確に動かせる柔軟性と筋力を一生涯保ちたいですね。
間違いなく「転倒予防」につながります。

② 重心バランス予防

③ 血液循環予防

【続く】