１月からサポート（目的：シェイプアップ）させて頂いているO様（４０代女性）。

「９０分体験トレーニング」にて現状を把握させて頂き、提案させて頂いたプランは・・・。

３０分パーソナルトレーニング＋３０分ボディケア　　２７，０００円／月

脊椎を中心に肩甲骨周囲の柔軟性が低下していましたので、３０分ボディケアは必須。（柔軟性低下→疲労困憊の状態では、脂肪燃焼の効果は低い。）

また、以前でしたら６０分パーソナルトレーニングを提案していたのですが、ここ数年の現場経験から３０分トレーニングで十分効果を出せる確信があります。

内容としましては、下記の通り。

●肩・股・足関節のコンディショニングトレーニング（約１０分）

●体幹トレーニング（約８分）

●大筋群を対象としたシンプルなウエイトトレーニング（約１０分）
（＊しかも、どの種目１５レップ×１セットのみ）

●乳酸系トレーニング（３０秒前後の全力運動）

＋

●３０分ボディケア（ストレッチ＋簡易マッサージ＋簡易骨格調整）

昨日、サポート前の“第１目標”を達成されましたのでブログで紹介させて頂きます。
（＊体脂肪率：２８％台を目標に！）

２０１８年１月１０日

体重：５２．３㎏

骨格筋：１８．９㎏
体脂肪：１７．１㎏

体脂肪率：３２．７％

⇓

２０１８年４月１１日

体重：４９．９㎏

骨格筋：１９．２㎏
体脂肪：１４．２㎏

体脂肪率：２８．５％

“素晴らしいと思います！！”

食事制限は、一切していません。

ただ、パンや麺類より“白ご飯”を食べるようにしてほしいことと、水分をこまめに摂取してほしいことを伝えていました。（体験トレーニングのカウンセリング時にて）

また、宿題として“毎日の腹筋運動（シットアップを１５レップ）”を提案させて頂きました。

最終目標としては、「体脂肪率：２５％台」にしています。

完全に“生活習慣”が変わっていますので、上記の目標は近く達成できると思います。