運動・トレーニングを始める前に、頭の整理をしましょう！

①有酸素運動と無酸素運動の違い

≪固定観念編≫

良く質問される内容に

「筋力トレーニングは、無酸素運動ですか？」

「脂肪燃焼に効果的なのは、有酸素運動ですか？」

‥があります。

果たして、どうなのでしょうか？？

≪違いを考える①　～時間～≫

有酸素運動　→　長時間

無酸素運動　→　短時間

≪違いを考える②　～強度～≫

有酸素運動　→　低強度

無酸素運動　→　高強度

≪違いを考える③　～エネルギー供給機構～≫

有酸素運動　→　運動中に酸素が必要であり、カラダに蓄えられている糖質や脂肪を分解しエネルギーを得る

無酸素運動　→　運動中に酸素を必要としない、筋肉中のクレアチンリン酸やグリコーゲンを分解しエネルギーを得る

簡単に書きすぎていますが、「筋力トレーニングは、無酸素運動ですか？」の答えは、上記から考えても、「筋力トレーニングのやり方・目的」により変化し、有酸素・無酸素運動のどちらにも当てはまります。

また、「脂肪燃焼に効果的なのは、有酸素運動ですか？」の答えは、「運動中に脂肪が燃焼しやすいのは、有酸素運動だと思います。しかし、無酸素運動後の脂肪燃焼は、かなり期待できます。トータルに考えるとどちらとも効果的です。」が私の答えです。

結局、「有酸素運動と無酸素運動の違い」は、「その方の体力レベル・目的によって変化する」ことであり、運動・トレーニングを行う上で区別して考えない方がよいと思います。

なぜなら、このことこそが変な固定観念を生んでしまい、運動・トレーニングの妨げになっているような気がしてならないからです。

（陸上：長距離画像）

㈱スポーティア
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