毎週水曜日は、某メンタルクリニック様（中央区）にて“グループレッスン（マッスルトレーニング）”を担当させて頂いています＾＾早いもので、３年６ヶ月目に入っています。

最初の半年間は、試行錯誤。

半年やらせて頂いたことで、少し方向性が見えてきまして、下記のような内容で行ってきました。

＊１分間の心拍数測定を行います。（毎回）

第１部（約２５分）
ストレッチ（少し反動を使いながら）
⇓
足・股関節のマットトレーニング
⇓
肩関節のマットトレーニング
⇓
体幹トレーニング（バーを用いて）
⇓
立位でのトレーニング

＊第１部終了時、再度１分間の心拍数を測定します。（毎回）

（＊５分休憩）

第２部（約１５分）
バーを用いた肩甲骨周囲のトレーニング
⇓
バーを用いた体幹トレーニング
⇓
プッシュアップ（腕立て伏せ）
⇓
バーを用いたパートナートレーニング（３種目）

（＊５分休憩）

第３部（約１０分）
施設が広いので、約１５ｍという長さを使ったＳＡＱ的なトレーニング

第４部（約１５分）
ストレッチング（静的）

終了

１０月から、今までの経験を活かし“新プログラム”を提供する予定でしたが・・・私の準備不足で３週間ほど遅れましたが・・・来週から新プログラムに変更したいと思っています。それだけ、みなさんの体力レベルが向上している！という証拠です＾＾

また、「本日のマッスルトレーニングが最後！！」というお客様が２名いらっしゃいまして、毎回素敵なお言葉（感想）を頂いていたのですが、今日も頂きまして・・・（感動）

ありがとうございます。

『運動することで“運”や“気”を動かすことができると思います！』

運動をする入口（どのような運動がベストなのか？！）なんて、何でもいいのです！

大事なのは、『日々の生活にちょっとした運動を取り入れるという習慣』だと私は思っています。

そこから必ず何か見えてくると思います＾＾