【Inbodyの測定結果】

体重：５０．３kg
骨格筋量：１９．６kg
体脂肪量：１３．８kg
体脂肪率：２７．４kg

・カウンセリング時に
初回カウンセリング時に、まず池田様が目標としてお話して下さったのは冬に５kg近く増えてしまった体重をもとに戻したいとの事。更に詳しくお話を伺うと、どうやら冬に体重が増えてしまうことは今年に限らず例年の事で、「毎年夏に向けては体重を落とし、冬になれば体重が戻る」を繰り返しているようです。分かりやすく言えばリバウンドを繰り返しているという事ですね。では、なぜそのような事が繰り返されるのか？そこで高性能対成分分析装置Inbodyの結果を見てみましょう。

・リバウンドしないためには？
まず、着目すべき点は測定結果左側中央のグラフに表されている体重・骨格筋量・体脂肪量のバランスと体脂肪率。池田様の体重、体脂肪量は身長の割合から見ればさほど多くはありませんが骨格筋量の割合が他の二つに比べて少ないため、右側で表されている体脂肪率は２７．４％とやや高い数値が出ています。骨格筋量が少ないのは恐らく、毎年冬場に増えた体重を夏へ向けて単純に食べる量を減らすのみなどの無理な食事制限で減らしていく過程で、体脂肪と一緒に少しずつ年々にわたり骨格筋量も減っていった為だと思われます。骨格筋量は成長過程において特別な運動をしなくても増加していき、おおよそ２０歳を境に活動レベルや運動、栄養状態に応じて低下していきます。骨格筋量が低下すると、それに伴い基礎代謝量も低下し、分かりやすく言えば太りやすい体質になってしまいます。そう、多くの方がリバウンドしてしまう原因は減量過程で骨格筋量を減少してしまうことから基礎代謝量が下がってしまうことにあるのです。では骨格筋量を維持、もしくは向上させながら体脂肪を減らしていくにはどうすれば良いか？それはカロリーを制限しつつも筋肉の元になるタンパク質や身体の全般的な体調を整える働きのあるビタミン・ミネラルを十分に確保できるバランスのとれた食事と適切な筋力トレーニングです。

・筋力トレーニングを行う目的
筋力トレーニングを行うに当たって「ムキムキにはなりたくない」などと思われる方も多いかとは思いますが、現在特に激しい運動や肉体労働等をしていないとしたらあなたの身体の中で、骨格筋量は日を追うごとに少しずつ減少し、確実に退化していっている事を忘れないで頂きたい。よって筋力トレーニングを行う事により、始めて「筋肉をつける」ではなく「筋肉を維持する」という土俵にたどり着けるのです。「筋肉をつける」のはそれから先のまた先の事。筋力トレーニングと聞くと、どうしてもマッチョやムキムキな身体を目指すといったイメージが強く、なんだかとっつきにくい方も多くいらっしゃるかとは思いますが、まずは「筋肉を維持する」といった目的でとらえて頂くと比較的行いやすいのではないでしょうか。

・食事が９割
カラダ作りにおいて重要なのは実は運動もさることながら食事です。池田さんが目標の身体に近づくためにはスポーティアで太りにくいカラダ作りを継続しながら日々の食事をいかにコントロール出来るかにかかっています。ここでもInbodyの測定結果を活用させて頂きます。着目すべきは右側下の欄に表されている基礎代謝量の１１５９kcal。スポーティアでは日常において特に激しい運動や肉体労働をしていない方にはこの数字に１．５を掛けたものを一日の総消費カロリーと計算します。

池田様の場合ですと、

１１５９kcal(基礎代謝量)×１．５＝１７３８. ５kcal(一日の総消費カロリー)

となるので減量していく場合はこのこの数字より下回る摂取カロリーで構成されつつ、骨格筋量を維持するためのたんぱく質やカラダの全般的な体調を整えるビタミン・ミネラル等が十分に確保できる食事メニューをアドバイスさせて頂きます。さあ、今年の夏をエンジョイ出来るかはあなたの今後の過ごし方にかかっています！そして、来年の冬は決してリバウンドさせません!

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

先日、「体験トレーニング」を終えたお客様（４０代：女性)

５月から「短期集中型シェイプアッププログラム」に挑戦されます！

弊社ＨＰにご出演して頂けることになりました。

後日、ご紹介致します。

応援してください！

担当トレーナー
井上　桂将

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

福岡市在住　　野上　愛子様　　２８歳　　女性【目標とする体型】
アンジェリーナ・ジョリー、杉本彩のようになりたい。

初回サポート時に写真撮影
※５月９日撮影

Inbodyの測定結果

 
 ※クリックすると拡大してみれます。

体重：６１．７kg
骨格筋量：２１．８kg
体脂肪量：２１．５kg
体脂肪率：３４．８％

パーソナルトレーニング
初回は、基礎的な(シンプルな)エクササイズを行い、全身に刺激を入れるイメージで行いました。
基礎的な筋力発揮はある程度ありましたが、Inbodyの測定結果の左下にある部位別筋肉バランス評価のように上半身と下半身で比べた場合、上半身は比較的強いほうではないかと思いました。
また、以前にスポーツ関係の学校・スポーツクラブにてアルバイトをご経験されていたこともあり、エクササイズのフォームや動きに関しては、無駄な動きが少なく、処理能力も優れているほうではないかと思いました。
今後は、基礎的な(シンプルな)エクササイズを行い、全身に刺激を入れるイメージで進めていき、脳がコントロールできる神経の数（動員数）を増やして筋力を高めていきたいと思います！
また全身の柔軟性の低下(肩甲骨周囲・股関節周囲)が見受けられますので、筋力トレーニング+ボディケアで改善を図っていきたいと思います。

栄養アドバイス
Inbodyの測定結果を参考にさせて頂きます。Inbody測定結果の右下の欄に基礎代謝という欄があります。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。SPORTIAでは一般的な仕事をされている方に対して、この数値に１．５の指数を掛け算し、これを一日の総消費カロリーと推測した中でカロリー摂取のアドバイスを行います。
野上様の場合、

１２３９kcal(基礎代謝)×１．５＝１８５８．５kcal(一日の総消費カロリー)

となりますので、一日の総摂取カロリーがこれを超えないようにします。
また、シェイプアップを行う中で骨格筋量を維持する為にタンパク質を十分に摂って頂きます。

今後も『短期集中型シェイプアッププログラム』の途中経過をアップしていきますので、応援よろしくお願い致します！

担当トレーナー：湯浦 明宏

福岡市在住　　K様　　３３歳　　女性

【目標とする体型】
モデルのSHIHOのようになりたい。
現在の体型では着れない洋服をあえて購入したので、その洋服を着れる体型になる。

初回サポート時に撮影
※５月１０日撮影

Inbody測定結果

※クリックすると拡大してみれます。

体重：６０．１kg
骨格筋量：２１．６kg
体脂肪量：２０．３kg
体脂肪率：３３．８％

パーソナルトレーニング
初回は、基礎的な(シンプルな)エクササイズを行い、全身に刺激を入れるイメージで行いました。
基礎的な筋力発揮はある程度ありましたが、Inbodyの測定結果の左下にある部位別筋肉バランス評価のように上半身と下半身で比べた場合、上半身は比較的強いほうではないかと思いました。
今後は、基礎的な(シンプルな)エクササイズを行い、全身に刺激を入れるイメージで進めていき、脳がコントロールできる神経の数（動員数）を増やして筋力を高めていきたいと思います！
また全身の柔軟性の低下(肩甲骨周囲・股関節周囲)が見受けられますので、筋力トレーニング+ボディケアで改善を図っていきたいと思います。

栄養アドバイス
Inbodyの測定結果を参考にさせて頂きます。Inbody測定結果の右下の欄に基礎代謝という欄があります。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。SPORTIAでは一般的な仕事をされている方に対して、この数値に１．５の指数を掛け算し、これを一日の総消費カロリーと推測した中でカロリー摂取のアドバイスを行います。
K様の場合、

１２２９kcal(基礎代謝)×１．５＝１８４３．５kcal(一日の総消費カロリー)

となりますので、一日の総摂取カロリーがこれを超えないようにします。
また、シェイプアップを行う中で骨格筋量を維持する為にタンパク質を十分に摂って頂きます。

今後も『短期集中型シェイプアッププログラム』の途中経過をアップしていきますので、応援よろしくお願い致します！

担当トレーナー：湯浦 明宏

お陰様で、「パーソナルトレーニングジム スポーティア」の法人契約（法人正会員）が定員満杯になりました。

そのため、法人正会員でのご契約は、一時ストップさせて頂きます。

今後ともSPORTIAをよろしくお願いいたします。

株式会社 SPORTIA

『半日型・フィットネス型 介護予防デイサービス』

【求人募集】

（１）募集職種：介護職員　１名
月給 ： １５万円～１８万円（各種保険完備）
必要資格 ： 普通運転免許

（２）募集職種：機能訓練指導　１名
月給 ： １７万円～２０万円（各種保険完備）
必要資格 ： 普通運転免許、理学療法士、柔道整復師

≪共通事項≫

勤務日 ： 月～土
勤務時間　： ８時３０分～１７時３０分
休日 ： 日祝

勤務地　： 福岡市南区桧原１丁目３４－２０　高田ビル１０５号室
試用期間　： １４日間 ＊試用期間の後、正社員としての雇用となります。
条件　： 未経験者歓迎
通勤　： 自動車不可、二輪車可
その他　： 制服貸与

≪選考方法≫

１次　書類選考（履歴書を送付ください）
２次　筆記試験（常識問題）、面接

≪事業所について≫

半日型・フィットネス型介護予防デイサービス（利用者１０名）
介護保険制度に基づく、新しいタイプのデイサービス
場所は、福岡市南区の閑静な住宅街

≪主な業務内容≫

・介護予防、リコンディショニング
・利用者の送迎
・利用者のバイタルチェックと記録 etc

≪事業者の特徴≫

平成２４年２月に設立されたNPO法人です。
（理事長 株式会社ピース・ユアーズ 代表取締役 山本 香代子）
平成１７年から、社会貢献活動をされている。
介護事業については全くの新規参入となります。

≪申込み方法≫

まずは、履歴書を下記宛先へお送りください。

〒８１２－００１６
福岡市博多区博多駅前南５－４－１
NPO法人 この指とまれ大地の会
事務局長 本山 貴春
（５月１９日 必着）

いつもSPORTIAをご利用下さり誠にありがとうございます。

４月３０日（月）～５月３日（木）が休館日になります。

ご確認の程、よろしくお願いいたします。

株式会社 SPORTIA

５月から「短期集中型シェイプアッププログラム」に挑戦されます！

弊社ＨＰにご出演して頂けることになりました。

後日、ご紹介致します。

応援してください！

担当トレーナー
湯浦　明宏

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

５月から「短期集中型シェイプアッププログラム」に挑戦されます！

弊社ＨＰにご出演して頂けることになりました。

後日、ご紹介致します。

応援してください！

担当トレーナー
湯浦　明宏

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

それに伴い、すべてのページにおいて、確認しづらい点が多くなっております。

急いで修正をしております。

ご迷惑をおかけしますが、ご理解頂けると幸いです。

株式会社スポーティア

最初にカラダを拝見させて頂き、目標は「エグザイルメンバーのようなカラダ」とお聞きした際は正直不安な気持ちでしたが、ハードにトレーニングを行ない、ストイックな食事を継続し、必ず毎週明らかに目に見えて分かるほどカラダを絞ってこられる姿を拝見させて頂き、この方は目標を必ず達成する。いや、長い目で見ればそれ以上のカラダを作るというイメージが湧いてきました。

今回もまず始めに体形変化の写真を撮影してからのトレーニング開始です。今回は１ヵ月の節目という事で最初に撮った写真と比較し、１ヵ月のトレーニング成果をご一緒にみていきましょう！

【４月７日】

⇩

【５月５日】

いかがでしょうか！？

皮下脂肪が全体的に落ちて、筋力トレーニングをしっかり行っているので筋肉の輪郭が少しずつはっきりしてきているのが分かります。特に横から見た際の肩から腕にかけてのラインは筋トレしている方、独特のカッコいいラインです。この方は腕の筋量が豊富ですからね。更には全体の筋肉量も一般の方と比較して最初から比較的多いので、エグザイルメンバーの方がどれくらいの骨格筋量をお持ちなのかは存じ上げませんが、今の骨格筋量を維持しながら皮下脂肪を落としていくことでかなり近い感じになるのではと思います。

ではInbodyの測定結果も照らし合わせて評価していきましょう！

・４月７日

⇩

・５月５日

４月７日　　　　　　　５月５日

体重：　　　　　　　７８．４kg　　⇒　　７３．２kg　　－５．２kg
骨格筋量：　　　　３３．８kg　　⇒　　３３．３kg　　－０．５kg
体脂肪量：　　　　１９．４kg　　⇒　　１４．８kg　　－４．６kg
内臓脂肪レベル　　レベル１１　　⇒　　レベル８　　－レベル３
ウエスト周径囲　　９０．６ｃｍ　　⇒　　８５．１ｃｍ　　－５．５ｃｍ

測定値の変化としてまず注目すべきところは体重で５．２kgも減っておりその内訳として純粋に体脂肪量を４．６kgも減らすことが出来た事でしょう！体脂肪は筋肉に比べて比重が軽く、言い換えると筋肉と同じ重さでもかなりの大きさを持っています。そこを考慮すると、この方が純粋に減らすことができた４．６kgという体脂肪量はかなりのもの。体形変化の歴然とした違いがそれを物語っています。

ただ、それに伴い骨格筋量が０．５kg減少してしまったことは否めませんが、減量においてハードにトレーニングを行ない、十分なたんぱく質摂取を意識した食事を摂ったとしても筋肉量を維持するのはこれだけ難しいことだという事です。ましてやここから筋を太くし、骨格筋量を増やしていくことなど至難の業と言えるでしょう。トレーニングを行なわずに食事の調整のみで減量するなんてもってのほかです。

ただ、Inbodyの数値としては骨格筋量が減少したと出ておりますが、見た目としては明らかにカラダのメリハリやラインが出てきているのはトレーニングをしっかりしているからこそです。基礎体力の向上に伴い、トレーニング強度も徐々に高まってきているのでうまくカラダが反応してくれれば数値にもおのずと表れてくることでしょう。

２ヶ月目の５月も４月と同様に運動に関してはスポーティアで行う週に一度のトレーニングのみで一般的に有酸素運動と言われるウォーキング等は一切行いません。
栄養面としてはカロリーを控えつつ、タンパク質を意識した食事を継続しながらサプリメントとして食前、トレーニング前にハレオスポーツのイグナイトを摂取し、脂肪燃焼効果を促進させます。

５月もエグザイルへ１歩も２歩も近づくべく、このお方と挑戦は続く！！

目指せ！エグザイル！！

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

昨日はシェイプアッププログラムご契約者　第３号のお客様が３回目のトレーニングにお見えになられました！

さて、今回はまず始めに体型変化の写真を撮影してからのトレーニング開始です。
プログラムを開始当初はポッコリお腹の出たメタボリック体型でしたが、２週間が経過した現在の姿はいかがでしょうか！？

さあ、どうぞご覧あれ！

【４月７日】

⇩
【４月２０日】

おお！良い感じではありませんか！？
前回と比べると全体的に随分とスマートな印象をお見受けします。
特に腹部がへこんでお顔も引き締まり精悍になってきました。

更にはきちんと筋力トレーニングを行う減量なので、単に萎んだようにはならずに横から見た際の肩や腕の輪郭が見えてきました。この輪郭が無いとただ単に細いだけになってしまいます。
後ろから見た際の横に乗った脂肪も少なくなり、背中にかけてのメリハリもついてきています。
このメリハリがカッコいい逆三角形のラインをつくるのです。
女性の美しいカラダづくりにも共通して肩や腕、ウエストラインのメリハリは重要ですね。

ではInbodyの測定結果も照らし合わせて評価していきましょう！

【Inbodyの測定結果】

・４月７日

⇓
・４月２０日


４月７日　　　　　　　　　　４月２０

体　重　：　　　　　７８．４kg　　　　⇒　　　　７５．５kg　　－３kg
骨格筋量：　　　　３３．８kg　　　　⇒　　　　３３．８kg　　＋－０
体脂肪量：　　　　１９．４kg　　　　⇒　　　１６．５kg　　－２．９kg
体脂肪率：　　　　２４．７％　　　　⇒　　　２１．８％　　－２．９％
内臓脂肪レベル：　　　１１　　　　　　⇒　　　　　１０　　－レベル１
ウエスト周径囲： ９０．６ｃｍ　　　　⇒　　　　８７．６ｃｍ　　－３．０cm

実際に数値を見てみると、体重が３kg減っているのに対し、体脂肪量もほぼ同等の２．９kg減っていることに気づきます。これはつまり、減った分の体重のほとんどが体脂肪によるものだということを意味します。純粋に体脂肪が２．９kgも減少しているのでそれに伴い、骨格筋量以外の数値も順調に減少しています。骨格筋量を維持し、体脂肪を減少させるには摂取カロリーを控えつつもタンパク質を中心とした栄養素を十分に摂ることができる食事と適切な筋力トレーニングを行わなければなりません。一般的に失敗しがちな、ただ単に食べる量を制限するダイエットでは体重は減ったとしても体脂肪はさほど減っておらず、偏った栄養により骨格筋量を大幅に減らしている事が多いため、基礎代謝の低下を招きリバウンドの原因となります。ダイエットをしているつもりが、知らない内に太りやすい身体に変えてしまっているのですね。こちらのお客様はここ最近忙しく、お昼は外でコンビニで済ませ、夜は接待が続いたりと大変だったのですが、コンビニでも高たんぱく低カロリーな食事を摂る工夫をされたり、接待の際にも太りそうなものは極力避ける等の注意をして過ごしてこられたそうです。どのような環境でも意識ひとつでカラダは変えられるのですね！素晴らしい！！

現在の２週間で体重マイナス３kgというペースは少々早めで、食事内容を特別変えなくてもまだ体脂肪は減っていく事が予想されるので食事内容はこのまま変えずに様子を見ます。運動に関しても特に変わらず週に一度のスポーティアで行うトレーニング(６０分/回)のみで、一般的に有酸素運動と言われるウォーキングやジョギングは一切行わず進めていきたいと思います。

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

先週の１４日(土)にシェイプアッププログラムご契約者　第３号のお客様が２回目のトレーニングにお見えになられました！

さて、第１回目は全身を軽く流す程度にトレーニングを行いまして、スポーティアが推奨するInbodyの測定結果をもとにアドバイスさせて頂きました食事プログラムを１週間実践して
下さっていたとしたら、既に結果は数字に出ていると思いますが、さぁ、果たして結果は！？

トレーニングに来られたら毎回、最初にInbodyの測定をしていただき前回と比較させて頂きます。

それでは、皆さんで前回との比較を見てみましょう！

【Inbodyの測定結果】

４月７日　　　　　　　　４月１４日

体　重　：　　　　　７８．４kg　　　⇒　　　　７７．５kg　　－１．１kg
骨格筋量：　　　　３３．８kg　　　⇒　　　　３４．３kg　　+０．５kg
体脂肪量：　　　　１９．４kg　　　⇒　　　　１７．４kg　　－２．０kg
体脂肪率：　　　　２４．７％　　　⇒　　　　２２．５％　　－２．２％
内臓脂肪レベル：　　１１　　　　　⇒　　　　　　　　９
ウエスト周径囲： ９０．６ｃｍ　　　⇒　　　　８８．６ｃｍ　－２．０ｃｍ

開始わずか一週間で素晴らしい変化ですね！特に体脂肪量が２．０kg減少しているにもかかわらず骨格筋量が０．５kg増加している事が素晴らしいです！理想的な減量は代謝を高くキープする為にも出来るだけ骨格筋量を減さずに体脂肪のみを減らしていく事です。その為にはただ単にカロリーを制限する食事ではなく、必要な栄養素(特にタンパク質)をしっかり摂れるような内容の食事と、並行して筋力トレーニングを継続しなければなりません。更に言うと、こちらの方はエグザイルメンバーのような程よく筋肉質な引き締まったカラダが目標。程よく筋肉質とはいっても一般の方よりはある程度大きな筋肉を持っておられるので、ここから骨格筋量を若干増やしていくイメージで行わなければなりません。骨格筋量を増やすトレーニングを一般的に筋肥大トレーニングと言いますが、SPORTIAではこの段階での骨格筋量の増加を筋肥大とは表現せずに筋回復と呼んでいます。その「筋回復トレーニング」につきましてはまたの機会にご紹介させて頂きたいと思います。骨格筋量に関しては向上を目標にして現状維持も難しく、維持の気持ちで取り組んでいては減っていく一方ですからね。ただ、こちらのお客様のカラダづくりに関する意識はとても高いので必ず質の高いトレーニングを行い、徹底した食事管理をして結果を出して下さる事でしょう！

次週はトレーニング経過２週目の写真撮影を行います！
お楽しみに！

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

先週からまた新たにシェイプアッププログラムに挑戦して下さる方がご入会されました！

福岡市内在住　某会社代表取締役　３９歳　男性

【目標とする体型】
エグザイルのような程よく筋肉がつき、引き締まったカッコいい身体。

エグザイルのメンバーの方々は確かに程よく筋肉質で、体脂肪率が低そうな誰が見てもカッコいい身体をされておられますね。男なら憧れる方も多いのではないでしょうか。

それでは、まず写真撮影でこちらの方の体型を見てみましょう！

う～ん、お腹の上に脂肪が乗っかっているのがよく分かります。典型的な中年太りのメタボリック体型といった印象を見受けられます。
しかし、これだけでは目でみた主観的な印象に過ぎないので高性能体制分分析装置Iｎbodyを用いて骨格筋量、体脂肪量、体脂肪率等を精密に測定し、この方の身体が実際にどのようになっているのかを身体の中から知っていきます。

Inbodyの測定結果

※クリックすると拡大してみれます。

やはり、体脂肪率２４．７％、内臓脂肪レベルもレベル１１と高い数値が出ており、写真の印象通りの典型的なメタボリック体型です。体脂肪率が記されてある右半分中央の欄のイラストも似たようなものが出ていますね。ただ、この方はスポーツ経験があるせいか、骨格筋量が多めで基礎代謝が高い方なので、分かりやすく言えば比較的痩せやすい身体だと言えます。
こちらの方の目標はエグザイルのような程よく筋肉質で引き締まったカッコいい身体。先ほど述べましたように過去の競技歴のせいか既に比較的骨格筋量が多めなのでこれを維持、もしくは向上させ、体脂肪率を一桁以下まで減らすことで理想の体型に近づくことでしょう。

ご自分の身体が痩せているか、太っているかを把握する場合多くの方が自身を鏡で見た印象や体重のみに捉われがちになりますが、自身が鏡で見た印象と他人から見た印象には実際のところ大きな差があったり、体重は身長の割には少なかったとしても実は骨格筋量が少なく、体脂肪率や内臓脂肪レベルが高い、いわゆる隠れ肥満体型だったりすることがあります。

ここに誤差が生じてしまうと、その後に目標のカラダへ向けて行う運動や食事内容に大きな誤りが出てしまうので、このような高性能体制分分析装置を用いて実際の身体の状態を把握し、よりその方にとって適切な運動や食事のアドバイスをすることが必要です。

パーソナルトレーニング
さぁ、ここまでやっていよいよ第一回目のトレーニング開始です！
今回は第一回目ということで基礎的なエクササイズを軽めに行って頂き、今度は高性能な機械でも見ることが出来ない全身の柔軟性や筋力レベル、動作をトレーナーの目でチェックさせて頂きながら全身を慣らしていくイメージで行いました。感想としては基礎的な筋力発揮はそこそこあるものの、全身の柔軟性(特に股関節)が低下していることが見受けられました。この方は右膝に痛みを抱えておられるのですが、その原因も股関節の柔軟性低下にある可能性は高く、こちらの方は主にトレーニング後のボディケアで回復を図っていきます。

栄養アドバイス
実はシェイプアップを行うにあたり、トレーニング等の運動もさることながらもっとも重要となるのが食事内容です。どんなに良いトレーニングを行っているとしても適切な食事を継続しなければ目標とする身体へ近づくことは難しいでしょう。ここでも先程のInbodyの測定結果を参考にさせて頂きます。写真右下の欄に基礎代謝という欄があります。基礎代謝とは人が生命維持の為に最低限必要な熱量です。SPORTIAではアスリートや重労働な肉体労働者では無い、一般的な仕事を営んでおられる方に対して、この数値に１．５の指数を掛け算し、これを一日の総消費カロリーと推測した中でカロリー摂取のアドバイスを行います。こちらの方ですと、

１６４５kcal(基礎代謝)×１．５＝２４６７．５kcal(一日の総消費カロリー)

となりますので、一日の総摂取カロリーがこれを超えないようにします。
また、シェイプアップを行う中で骨格筋量を維持する為にタンパク質を十分に摂って頂きます。

食事の改善に付け加え、今月はサプリメントとしてHALEOスポーツのイグナイトを摂取して頂きます。

イグナイトは運動中の代謝と食後の食事誘発性熱産生(食後の代謝増加)を高め、より脂肪燃焼を促すサプリメント。これを毎食の食前に２カプセル、運動前に２カプセル摂取して頂きます。

今後も途中経過をアップしていきますので是非とも応援をよろしくお願い致します！

目指せ！エグザイル！！

シェイプアッププログラムの詳しい内容はコチラ⇓