“美”を追求したトレーニング! - 福岡市南区大楠(高宮)のスポーツジム「SPORTIA(スポーティア)」

“美”を追求したトレーニング!


SPORTIA会員であります、工藤 様をご紹介致します。

福岡県糟屋郡在住  工藤 様  39歳  女性

専属トレーナー:湯浦 明宏

【ご入会前のトレーニング歴】
あり

【SPORTIAでのトレーニング歴】
1年2ヵ月

【トレーニングの目的・目標】
シェイプアップ

【トレーニングコース・プラン】
個人正会員 「週1回/月4回」 (パーソナルトレーニング60分+ボディケア30分)

【トレーニング頻度】
SPORTIAのコンセプトである最低継続頻度、「週1回/月4回」ペースで筋力トレーニング

 

「高精度体成分分析装置Inbody」を用いた測定結果を簡単にご報告させて頂きます。

測定数値の変化にご注目ください。

 

2013年4月18日       ⇒       2013年12月19日                変化

体重:46.5kg                    体重:42.6kg                  -3.9kg
筋肉量:29.4kg                  筋肉量:30.1kg                 +0.7kg
骨格筋量:16.2kg                 骨格筋量:16.8kg               +0.6kg
体脂肪量:15.2kg                 体脂肪量:10.6kg               -4.6kg
体脂肪率:32.7%                 体脂肪率:24.8%                 -7.9%
BMI:19.2                       BMI:17.6                     -1.6
内臓脂肪レベル:6                  内臓脂肪レベル:5                -1

 

工藤 様のトレーニング(写真):

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工藤 様の食事(写真):

【朝】

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【昼】

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【夜】

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筋力トレーニングは、「週1回/月4回」ペースで行いながら、1回1回の
トレーニングをできるだけ追い込んで頑張っていただきました。

また、筋力トレーニング以外に肝心なことが「食事」が大事になります。

ご入会当初は、工藤 様に食事の写真を撮って送ってもらい、サポートする側の
私が把握させていただいた上で、アドバイスさせていただく形を実施しました。

シェイプアップをスタートされる時点で、スタート時の体重が重かったわけでは
ない状態からのシェイプアップだったので、レベルの高いシェイプアップでした。

写真に掲載されている食事内容は、バランス良く、とても素晴らしい食事内容です。

工藤 様の場合は、レベルの高いシェイプアップなので、上記のような食事内容に
なっておりますが、もう少し糖質を摂取していただいて問題ないと思います。

またカラダ作りに必要なたんぱく質などの栄養素は十分に摂ってもらい、間食は
甘い物(砂糖)は控えて、代わりにプロテインを代用して摂取していただきました。

1日の摂取カロリーと1日のたんぱく質摂取量を意識しながら調整していただき、
きっちり行いました。

必要なたんぱく質摂取量として、体重1kgに対して1gのたんぱく質を摂取。

(工藤 様の場合:体重46.5kgに対して46.5gのたんぱく質を最低摂取。)

 

工藤 様のコメント:
筋力トレーニングをしていなかった時は、見た目は太っていなくても、
隠れ肥満状態ポッコリお腹で悩んでいました。
「とにかく、くびれたウエストになりたい。」
「筋力をつけ、引き締まった美しいカラダになりたい。」
そういう想いで、筋力トレーニングを始めて1年。目標はほぼクリアして満足しています。
今では、見た目だけではなく、身体の疲れもなくなり、冷え性も改善しています。
“こんなにも変われるんだなっ”て、とても感激しています。
現在は、さらにこうなりたいと欲が出て、新たな目標に向かって頑張っています。
プロの指導があるからこそ、続けられると痛感しています。

 

工藤 様は、この評価後から6ヵ月経った現在も体組成はほぼ維持されております。
リバウンドすることなく、維持されていることは素晴らしいことだと思います。
今後は、現状よりもさらに高い目標を掲げ、
「篠原涼子のようなプロポーション」
「体脂肪率20%」
を達成するために日々カラダ造りに励んでおります。

 

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