1月からサポート(目的:シェイプアップ)させて頂いているO様(40代女性)。

 

 

 

「90分体験トレーニング」にて現状を把握させて頂き、提案させて頂いたプランは・・・。

 

 

 

30分パーソナルトレーニング+30分ボディケア  27,000円/月

 

 

 

脊椎を中心に肩甲骨周囲の柔軟性が低下していましたので、30分ボディケアは必須。(柔軟性低下→疲労困憊の状態では、脂肪燃焼の効果は低い。)

 

 

 

また、以前でしたら60分パーソナルトレーニングを提案していたのですが、ここ数年の現場経験から30分トレーニングで十分効果を出せる確信があります。

 

 

 

内容としましては、下記の通り。

 

●肩・股・足関節のコンディショニングトレーニング(約10分)

●体幹トレーニング(約8分)

●大筋群を対象としたシンプルなウエイトトレーニング(約10分)
(*しかも、どの種目15レップ×1セットのみ)

●乳酸系トレーニング(30秒前後の全力運動)

●30分ボディケア(ストレッチ+簡易マッサージ+簡易骨格調整)

 

 

 

昨日、サポート前の“第1目標”を達成されましたのでブログで紹介させて頂きます。
(*体脂肪率:28%台を目標に!)

 

 

2018年1月10日

体重:52.3㎏

骨格筋:18.9㎏
体脂肪:17.1㎏

体脂肪率:32.7%

2018年4月11日

体重:49.9㎏

骨格筋:19.2㎏
体脂肪:14.2㎏

体脂肪率:28.5%

 

 

 

素晴らしいと思います!!

 

 

 

食事制限は、一切していません。

 

 

ただ、パンや麺類より“白ご飯”を食べるようにしてほしいことと、水分をこまめに摂取してほしいことを伝えていました。(体験トレーニングのカウンセリング時にて)

 

 

 

また、宿題として“毎日の腹筋運動(シットアップを15レップ)”を提案させて頂きました。

 

 

 

最終目標としては、「体脂肪率:25%台」にしています。

 

 

 

完全に“生活習慣”が変わっていますので、上記の目標は近く達成できると思います。