なりたい女性のプロポーションへ! - 福岡市南区大楠(高宮)のスポーツジム「SPORTIA(スポーティア)」

なりたい女性のプロポーションへ!


福岡県福岡市在住  泉 留美子様(48歳)  某大学 秘書         
専属トレーナー:井上 桂将 

【ご入会前のトレーニング歴】
フィットネスクラブにて約1年半

【スポーティアでのトレーニング歴】
1年間

【トレーニング目的・目標】
姿勢を改善したい
今よりもシェイプアップしたい

【トレーニングライフ】
パーソナルトレーニング(60分)+ボディケア(40分)を週に2度
※別途にてオプションサポート(パーソナルトレーニング(60分)+ボディケア(40分))を週に1度追加

【摂取サプリメント】
ミルクプロテイン コラーゲンプラス(ゴールドジム)
イグナイト(ハレオスポーツ)
GCS750(ハレオスポーツ)

  

2010年 7月(スポーティアにてトレーニング開始時)
身長:164cm
体重 51.3kg / 骨格筋量 22.5kg / 体脂肪量 9.4kg / 体脂肪率 18.3%
※高性能体成分分析装置(InBody)測定結果 

                       ↓ 1年後 

2011年 4月
身長:164cm
体重 53.0kg / 骨格筋量 24.7kg / 体脂肪量 7.7kg / 体脂肪率 14.5%
 

体重     +2.7kg
骨格筋量  +2.2kg
体脂肪量  -1.7kg
体脂肪率  -3.8%
 

泉様のコメント: 
スポーティアに入会したきっかけは友人の紹介です。友人のカラダが明らかに変化しているのが目で見て分かり、何故か聞いてみたところ「実はこういうジムがあってね」と、スポーティアに通っていることを教えてもらい入会いたしました。以前はフィットネスクラブに通っていたのですが、トレーナーさんがついてくれるわけでもないのでフォームや重量などは特に気にせず 、ただ単にトレーニングしていました。スポーティアでは専属トレーナーがカラダの状態を把握して下さり、自分に合ったトレーニングプログラムを作成して頂けるので安心です。継続するうちに姿勢改善や体力の向上など様々なメリットが体感できました。ここにはなりたい女性のプロポーションに近づける希望がある!

 

専属トレーナーのコメント:
泉さんがスポーティアでトレーニングを継続するにあたり目指すカラダは「某ハリウッド女優のようなカラダ」  もともと筋力・柔軟性に長けており、身体組成も日常生活を快適に過ごすには何ら問題の無い素晴らしい数値だったのですが、専属の私の見解としては、目標とするカラダの方に近づくには更なる筋量と体脂肪の減少が必要となるのでベーシックな筋力トレーニングで筋回復を促し、有酸素運動・食事制限で体脂肪を徐々に落としてゆく事を提案させて頂き、実践・継続して頂いております。また、入会以前は膝に痛みが出ることが多かったらしく実際に下半身のエクササイズを行って頂くと股関節よりも膝関節主体の動きをされていたので、股関節主体の動作を習得して頂くことで膝の痛みも改善し、適切な刺激が入ることでカラダも徐々に変わってきました。競技ボディビルの目的でトレーニングを継続する私となんら変わらぬ高いモチベーションでトレーニングに励む泉さんの姿には本当に頭が下がります。「カラダが変わったんですよ!」と喜ぶお姿が見られるのを楽しみに精一杯サポートさせて頂きます。

 
  

    

【トレーニングプログラム例】
・トレッドミル   20分                                                                                     ・肩のローテーターカフエクササイズ(4種目)  各10レップ
・股関節周囲筋群エクササイズ(5~6種目)  各10レップ
・体幹エクササイズ(5~6種目)  各10レップ
・スタンディング・ニーアップ  左右各20レップ
・シングル・スクワット  左右各10レップ
・リバース・ランジ   左右各10レップ

・スライディング・リバースランジ  左右各10レップ
・スライディング・サイドランジ  左右各10レップ
・ケーブル・フロントスクワット  10レップ
・肩甲帯エクササイズ(2~3種目)  10レップ
・ワンハンドロウイング  左右各10レップ
・ベントオーバーロウ  20レップ
・ラットプルダウン  10レップ  2~3セット
・ベンチプレス  2~3セット
 

 
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